Школа танцев trinity dance

Современные направления танцев

Контактные телефоны
+7 (495) 771 06 13
+7 (495) 545 64 63
Главная О школе Стили танцев Расписание Адреса залов Преподаватели Фото и видео Акции и скидки Контакты

Рассказать друзьям

Стили танцев
Hip-Hop
Hip-Hop (New Style)
L.A. Style
Club Dance
House (Хаус)
Break Dance (Брeйк Данc)
Street Dance (Уличные танцы)
RnB
Sexy RnB
Dubstep
Ragga Dancehall
Dancehall + Queen Style
Jazz-Funk
Шпильки (High Heels)
Waacking
Vogue
Dance Mix
Go-go
Go-go Energy
Стрип-пластика
Стрип - Go-go
Girly Style
Electro Dance (Тектоник)
Bellydance (Танец живота)
Tribal (Трайбл)
Lady's Dance
Латина
Сальса
Джаз-Модерн
Детские танцы
Стрейчинг (растяжка)
Свадебный танец
Body-шейпинг
Йога
Фитнес-Пластика

Преподаватели Body-шейпинг

Body-шейпинг

Программа по body-шейпингу (комплексы упражнений на ускоренное сжигание калорий). Длительность занятия: 2 часа.

1 часть (10-15 мин)

Кардио-разминка (упражнения на укрепление мышц верхней и нижней частей туловища) , аэробная

Упражнения аэробные :

  • разминка (работают мышцы шеи и плеч, мышцы груди, бицепсы, трицепсы, мышцы ног, внешние мышцы бедра)
  • упражнения с элементами степ аэробики (укрепление икр и бедер)
  • упражнения для суставов ног и рук (На сгибание и разгибание суставов ног и рук), прыжки

2 часть(15-20 мин)

Упражнения в положении стоя:

  • комплекс упражнений на мышцы верхней и средней части спины, заднюю поверхность плеч, растяжку мышц ног в положении наклон вперёд( подтягивает мышцы задней части тела, развивает осанку, укрепляет мышцы спины)
  • упражнение «квадрат» ( На мышцы бедер и нижние мышцы живота)
  • Комплекс упражнений в положении прямо колени полусогнуты ( на укрепление мышц поясничного отдела, мышц спины, боковой поверхности туловища, рук и ног)
  • комплекс упражнений на ноги : выпады +растяжка на ноги (развитие мышц четырёхглавой, ягодичной, задней поверхности бедра, растяжка мышц ног, укрепление мышц спины)
  • упражнение на ягодицы( подтягивает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра, укрепляет мышцы спины и поясничного отдела)

3 часть (10-15 мин)

Упражнения в положении сидя
(комплекс упражнений на растяжку мышц ног, укрепление мышц, спины, рук, груди, укрепление мышц поясничного отдела)

4 часть (1час-1ч.10 мин)

Упражнения в положении лёжа:

  • комплекс упражнений на пресс (укрепление мышц пресса, прямую и косую мышцу живота), подъем туловища из положения лёжа
  • комплекс упражнений на мышцы ягодиц ( укрепление мышц спины, внешнюю поверхность бёдер, мышц ягодиц)
  • комплекс упражнений на укрепление нижних мышц живота в положении лёжа на спине
  • комплекс упражнений на мышцы спины - подъём туловища из положения лёжа на животе (укрепление мышц низа спины, мышц шеи, укрепление осанки)
  • отжимания (статичные) на укрепление мышц рук, груди, спины, бедра
  • комплекс упражнений для мышц ног, ягодиц и бёдер ( работа над мышцами ягодиц, боковой, передней и задней поверхности бедра, мышцами ног)
  • упражнения на растяжку мышц спины в положении упор на коленях ( растяжка мышц спины, ног)

5 часть (10 мин)

Восстановительная часть

Упражнения на растяжку и восстановление дыхания с элементами йоги

Для тех, кто тренируется:

  • Последний приём пищи не менее, чем за 1,5-2 часа до тренировки
  • Приём пищи после занятия не раньше, чем через 1-1,5 часа
  • Употребление жидкости во время занятия в минимальном количестве
  • Приходить в спортивной одежде обтягивающей, в кроссовках
  • Иметь полотенце

Если программа делится на 2 занятия по 1 часу, то:

1-й день:
1,2,3, 4 часть (включая упражнения на пресс, спину и нижние мышцы живота, пункт 1-4), 5 часть

2-й день:
1, 4,5 часть

Расписание занятий

м. Кузьминки
Преподаватель: Милена
Уровень: Новички
Набор: Открыт
Абонемент на 8 занятий: 2500 руб.
Разовое занятие: 350 руб.
Первое занятие: 350 руб.

Идет набор!

21:00-
22:00
21:00-
22:00



Главная О школе Стили танцев Адреса залов Фото и видео Акции и скидки Контакты Разработка и продвижение сайта веб-студия "Точка старта"